看到 @xtony1314 老师说每天只吃一顿的时候有点感触，我从2017年开始通过断食来调整体质，到今天都已经第八年过去了，从最胖的170斤调整到了140斤左右，体重的调整我觉得还是次要的，重要的是在意志上的锻炼。

饿，是人最本能的。很多身边的小伙伴问我怎么能坚持这么久，其实就是饿的习惯了，最开始的时候我是中午不吃饭，因为一天都是在坐着，中午吃饭后消化很难，当时早点一定要吃丰盛了，但即便如此，到下午3点左右还是会饿的无法集中注意力。

那时候花栗鼠幼儿园放学早，我五六点回家就能吃饭，吃的还挺多的，但到了晚上23点左右还时会饿，控制不住的要吃东西，结果就变成了受了罪，但瘦不下来，这么痛苦的熬了大概半年，只能是体重维持不涨，但肯定是降不下来的，这时候我才了解到轻断食这个概念。

研究了轻断食后，我的思路就从每天中午不吃饭，转变成了 5+2 的方式，就是每周五天进食，两天不进食，这个过程是最艰难的，之前中午不吃饭都饿的不行，半年时间才勉强中午不饿，但必须早吃晚饭，晚上还要吃宵夜。

刚刚切换到 5+2 的时候我有无数次都要熬不住了，我是真的知道了“饿”是什么滋味，但我对自己还是很严格的要求，我的 2 断食不是那一天三餐不吃，而是从前一天的晚饭开始，到第三天的早点之前，什么都不吃。大概是36小时不进食。

这是完完全全的不进食，什么都不吃，能进嘴的除了“白水”就什么都没有，而吃饭的五天我是荤素不忌，什么都吃，这段时间其实是我身体状态最好的时候，码字最多的时间就是这个时期。每天饿，就只能靠码字分散精力。

后来就是疫情了，阳了一次，病的挺厉害的，当时为了增强抵抗力就重新恢复了吃饭，但减少到了每天一顿饭，开始的时候是中午，后来变成了晚上，一直延续到今天。

当然在这个过程中我给自己下了很多的门槛，比如正常在家里的时候，每天不能喝超过一瓶的可乐，晚饭以后不进食和饮料，没有任何的零食。（最近出门在外，有点放纵了，这次回家以后要继续坚持。）

轻断食以后我觉得发生的改变

1. 我对于睡眠的渴求大幅降低了，以前节假日睡15个小时都是正常的，现在每天五个小时就能自然醒，现在基本上是每天凌晨五点睡觉，十点左右就会自然醒，醒了也不会困，可以马上起床。

2. 精神高度集中，对比我自己断食前后，和恢复正常吃饭的对比来看，正常饮食的过程中“晕碳”的情况是经常发生的，坐一会就想睡觉，或者是精力不集中，反而是不吃饭的时候，即便稍微有点饿，但精神状态会很好。

3. 身体素质在提升，虽然很多小伙伴看我经常病，但实际上除了腹泻以外，我生病的次数不算多，咳嗽是跟着我很长时间的顽疾了，在我没有调整饮食前就已经有了，影响不是很大。其它的身体疾病很少，尤其是我很少锻炼，体重和身体素质都是依靠断食维持。

4. 意志力的锻炼我觉得非常重要，很多小伙伴问我为什么能坚持不间断的码字，兴趣爱好肯定是最重要的，其次就是常年和饥饿搏斗的结果，饿我都挺过来了，写点字算什么。

5. 拥有更多可支配的清醒时间，这条很多小伙伴忽视了，减少了吃饭的次数每天最少能直接减少一个小时以上，而因为饭后的晕碳和周边活动减少的时间最少两个小时，这两个小时我就可以做更多的事情。

总的来说，轻断食是我个人非常喜欢也一直在坚持的，但未必合适所有的小伙伴，建议大家有兴趣的可以做一下检查，然后尝试看看。

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